炎天是显示好身体的时节，健身房里也加倍喧嚷！女人们甩脂，男人们比肌肉，挥汗如雨，不亦笑乎。日前，北京大学第三病院运动医學考慮所主任醫師徐雁熏陶正在“群多好大夫”客戶端科普问诊直播中指挥行家，举办高强度运动时，要依照自身的技能确定运动强度和运动时刻，同时，肯定要预防抗御运动毁伤。

　　徐雁先容说，健身房运动毁伤日常分为两种，一种是不测毁伤，譬喻被不测砸伤。另一种是超负荷的负重毁伤，譬喻握推、哑铃，采取的强度超越自身的技能。加倍是热爱运动的人鸠合正在一块彼此攀比、较劲，有时刻做少许高出自身技能的运动就会出现这种毁伤。提倡行家要依照自身的技能循序渐进的加添运动强度和运动时刻。

　　除了去健身房流汗，跑步、登山等户表运动格式也受到人们的友好。徐雁说：“登山对膝合节的负荷很大，加倍是下山，对髌骨的负荷恐怕比上山的时刻还要多，是以容易酿成膝合节毁伤。这个毁伤与自己体质和肌肉力气秤谌合连，并不是全豹人一登山就有伤。倘使膝合节已有题目，或者以前有劳损，登山之后症状就会更分明。咱们提议长跑、速走，由于负荷相对较幼，也能到达心肺功效有氧营谋陶冶的方针。”

　　正在运动健身的时刻，咱们时时有如此的忧虑，运动量幼了达不到健身的方针，运动强度超负荷了又容易毁伤，那么，科学的运动量有没有轨范呢？徐雁以为，运动量一视同仁。日常情形下，一周运动4-5次，每次心率到达120以上，可能基础到达健身方针。倘使运动自此全身大汗，虚脱了，第二天克复不了，就解说运动量大了。运动后，片面肌肉酸疼，概略2-3幼时之后慢慢缓解，这个量是适当的量。其余，倘使思晋升本身的运动技能是须要对峙的，运动完一歇歇一个礼拜，那就没有心义。（记者崔元苑）

　　徐雁，北京大学第三病院运动医学考虑所主任医师，中国医师协会骨科分会运动医学专委会副主任委员

　　擅长：厉重考虑对象为运动创伤的诊断和调整；着重于运动创伤性伤病的调整，膝合节、髋合节创伤的合节镜及微创调整，包罗前交叉韧带重修，后交叉韧带及复合韧带毁伤的修复和重修，合节软骨毁伤、半月板毁伤、滑膜炎、骨合节炎及髌骨脱位，髋合节疾患等的微创调整。

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